ilosc kcal

Hej, jak chodzi o ilość kcal to wydaje się sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda [...]

To zależy od bardzo wielu czynników - od tego czy będzie odciśnięta czy nie, ile wody będzie miała jak ją przyniesiesz ze sklepu, jak długo będziesz ją gotować/odparowywać, do tego samej kapusty nie gotujesz w bigosie. Najdokładniejszym sposobem będzie ważenie wsyztskich składników przed obróbką, wtedy po zsumowaniu masz całkowita ilość kcal jaka [...]

dieta na rzezbe 1000kcal? a taka ilosc kcal to na podstawie wyliczen jakiś czy tak na pałe?? bo skoro na masę wyszło Ci czterokrotnie więcej to coś tu nie gra.. A co do pytania Twojego to przejść możesz nawet odrazu, tylko sporo zależy od źrodła z ktorego te kcal bedą pochodzić i od treningu..chociaż biorąc pod uwagę ilość kcal, jaką miałeś przy [...]

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

[...] zrobimy-czy przekopujac ogrodek,chodzac po miescie czy trenujac na silowni. masa ciala spady tylko wtedy,gdy bilans energetyczny jest ujemny. na moim przykladzie: luty 2011: ilosc kcal-jedzenie 2500/dzien trening silowy :12000 kcal/miesiac aeroby(steper,marsze)-12000 kcal/miesiac-tzn ok 129 km/miesiac waga na [...]

nie do konca nie ważne skąd, ale takie różnice są nieznaczące, no i nie licz tak co do grama 195g twarogo, kostka będzie miała 200g to 5 g nie wyrzucisz, zaokrąglaj sobie do pełnych wartości tak samo 69 g płatków kostka ma 250g, ale nie o to chodzi- zaokrąglając tak jak piszesz to w skali 5 posiłków dziennie nazbiera się różnica np. 130 kcal i [...]

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]

czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki

ilość kcal / współczynnik aktywności * EPOC ^2 - waga + wzrost ^1/2 + praca wykonana na treningu * obwód nadgarstka

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten kalkulator jest w miarę dobry. Polecam zaznazcyć 3-5 treningów, albo 1-2. lub np średnią z tych 2 wyników Jednak taki kalkulator daje tylko pierwszy strzał, potem trzeba patrzeć jak organizm reaguje na daną ilość kcal i na bieżąco zmieniać kaloryczność diety (o ile trzeba). [...]

Dzięki za odpowiedź ronie Mocno okrojony? Czyli? Mógłbyś rozwinąć? :) I dlaczego twierdzisz, że to bzdura? Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że to dobry trening dla mnie. Ale może Ty jesteś EKTO i masz doświadczenie? Jeżeli możesz mi jakoś pomóc to nawet bym o to prosił:) Ogólnie trenuje sporty od najmłodszych lat, w tym sporo sztuki walki. [...]

3.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 82 odwadnianie-dzień 4 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 1x14x10kg, 1x13x7.5kg, 4x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20x10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 1x25x5kg, 5x25x4kg 3b. francuski siedząc [...]

nie ma co oszukiwać a na pewno nie samego siebie %-) co do samopoczucia - nie odczułem tego aż tak drastycznie bo przed tym ilość kcal jak i ilość węgli była i tak na niskim poziomie. Nie oznacza to, że głodu nie czułem/czuje ale da się przeżyć. Z tego co pamiętam 3-ciego dnia miałem kryzys, cały dzień jak zombie 8-) co do snu - zasypianie trwa [...]

Wiesz co wolałbym zostać przy tych aerobach bo na prawdę miło mi się je robi, tak sobie dzisiaj myślałem żeby sprawdzić od jutra taki rozkład makroskładników i zostawić wszystko tak jak było i waga tak szybko nie leciała bo mi się nigdzie nie spieszy: 2300~ kcal 142B/253WW/79T Jeśli chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na [...]

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal. makro zbyt wysokie Ustaliłbym na poziomie B;2-2.2g/kg T:1-1.5g/kg WW: reszta ww Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie Pzdr

[...] z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze wymiary bicepsa i przedramienia: Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z [...]

Dzisiaj. Nie wiem jak to się stało, że tyle zjadłam. Naszykowałam sobie jedzenia na cały dzień, od 6 rano byłam na nogach i tak wyszło. Po południu poszłam na zakupy i jakoś tak słabo i się robiło to kupiłam sobie paczkę orzechów brazylijskich i zjadłam 4. Nie czułam się wcale jakoś specjalnie nafutrowana jak to czasem bywało, wręcz przeciwnie [...]

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

Jestem endo, od 2 misiecy dostarczam sporą ilosc kcal, teraz przy wadze 89kg zjadam 4300 kcal. Zdarzało się, że miałem 6 treningów w tygodniu, od 3 tygodni mam 3x siłownia oraz jeden trening kickboxingu. Trochę zalało mnie tłuszczem, doszło 2-3 cm w pasie, moje proporcje: b: 3 g/kg t: 1,2 g/kg ww: 6,3 g/kg oraz bezp. po treningu 20g bialka i 60g [...]